肩こり解消法の基本！正しい姿勢を習慣にし、猫背を治す方法

こんにちは。10年以上続く体の悩み【病気・体調不良・美容】の改善を専門に行っている、『体操ドクター』の羽田です。

「若返り体操教室に通おうと思ったきっかけは何ですか？」と聞くと、

「肩こりがひどくて、肩こりを解消したかったからです～！」という方が沢山いらっしゃいます。

若返り体操教室（アンチエイジング エクササイズ教室）に来られる方は、ひどい肩こりを解消しようと、鍼やマッサージを受けたり、整体院に通ったりした方が多いんです。

「それでも肩こりがあまり解消されなかったので、この若返り体操教室のウワサを聞き、参加しました～！」という方が多くいらっしゃいます。

若返り体操教室（アンチエイジング エクササイズ教室）は、特に『肩こり解消専門』ってワケではないですが（笑）、健康と美容に良い体操を続けていく過程で、肩こりも解消されていきます。

今日は、肩こり解消法として、猫背を治す方法や正しい姿勢の話をします！肩こりの原因は、姿勢の悪さであることが多いからです。

でも実は、肩こりの人は、自分が姿勢が悪いということに気付いている人が大半です。

姿勢が悪いと知っているのに、姿勢を改善できていないんです。

その理由は、正しい姿勢を保つことを習慣にできていないから。

正しい姿勢を習慣にする方法を知らないからなんですね。

なので今日は、肩こり解消法として、正しい姿勢を習慣にする方法をお伝えします。

正しい姿勢は、肩こり解消はもちろん、頭痛や腰痛など、体のあらゆる体調不良の改善に繋がります。

また、正しい姿勢は、あなたを美しく魅せます。

つまり、正しい姿勢が習慣になれば、あなたは健康で美しくなるってことです！

他力では肩こりは解消できない？

肩こり解消のために、鍼やマッサージを受けたり、整体院に通うことは、一時の肩こり解消には良いかもしれません。

でも数日経つと、元の肩こりの状態に戻っていることが多いんですよね。

肩こり解消は、他人に頼る解消法では、根本的な解消は難しいんです。

なぜなら、普段の生活習慣や姿勢などを気を付けないと、肩こりは根本的に解消できないから。

普段の生活習慣や姿勢を気を付けるために一番必要なのは、自分の心掛けです。

だから、他の人に頼るマッサージなどの方法では、肩こりの根本的な解消は難しいんですね。

姿勢が悪い⇒　肩こりになる⇒　治療を受ける⇒　肩こり解消される⇒　生活習慣や姿勢が悪いのでまたすぐに肩こりになる⇒　・・・

この繰り返しで、肩こりが永遠に付きまといます。そんなの嫌ですよね（泣）。

私は、ＩＴ企業に勤めていたことがありますが、パソコンと向き合っている社員の9割以上が、悪い姿勢でした。

その光景は異様です。

• 首を突き出して頭が前に出ている姿勢。
• 猫背。
• 足を組んだ姿勢。
• 背もたれで後ろに寄りかかりすぎ。
• 画面の位置が低いので、頭がうつむいた状態。
• 立つのは数時間に1回のトイレの時。

見ていて、「あ～、これは歳をとったら、頸椎症になったり、頸椎や腰痛のヘルニア、手足のしびれに悩まされるだような。」と分かるほどです。

実際に多くの社員が、肩こり・腰痛・目の疲れ・頭痛などを慢性的に抱えていました。

このような猫背などの悪い姿勢は習慣・クセなので、やはり自分で気を付けて治す必要があります。

では、肩こりを解消するためには、どのようにして、姿勢を正しくする習慣を身に付ければ良いのでしょうか？

肩こり解消のための正しい姿勢

姿勢を正しくキープする習慣を身に付ける前に、まず正しい姿勢とはどういうものかを知る必要があります。

肩こり解消のために、正しい姿勢とはどういうものかを見ていきましょう！

正しい姿勢とは

正しい姿勢は、以前にも何回か記事で紹介しました。

とても大事な部分なので、要点を絞って、おさらいしていきますね！

 

姿勢を良くするためには、まず自分の姿勢がどう悪いのかを知ることです。ここでは、多くの人がなる悪い姿勢、『猫背』と『反り腰』をみていきます。

猫背は肩こりの天敵！

肩こりの根本的な解消には、正しい姿勢が欠かせません！なのに、猫背の女性が、とても多いですよね～。あなたは猫背になってませんか？

どうして猫背が肩こりの天敵で、やってはいけない姿勢かというと、

猫背の人を思い浮かべてください。首が前に出て、骨盤も前に出て、下腹がぽっこり出ているイメージじゃないですか？

猫背ですと、頭が前に出るので、それを支える首も前に出ます。背骨のラインも丸くなり、骨盤が横に傾いてしまいます。たった数ミリ骨がずれただけで、体は不調になります。

反り腰も肩こりの天敵！

立っている時や、歩いている時の姿勢はどうですか？

胸を張ろうとして、反り腰になっている女性が多くいます。でもそれは、腰や背骨に大きな負担を掛け、痛めてしまいますので、止めましょう！ヘルニアになってしまいますから。

一見、胸を張ると良い姿勢のように見えますが、反り腰になっているので、美しくない姿勢ですし、無理している感じが見ていて伝わってきます。

これは、小さい頃から体育で習った「気をつけ！」の姿勢の弊害かもしれません。それを正しい姿勢と勘違いしてしまうんですね。実は、ピン！とすると、反り腰になってしまいますから。

正しい姿勢で、肩こりを根本から解消！

では、正しい姿勢を解説します。下の図のような姿勢が、肩や背中の筋肉に緊張がない正しい姿勢です。

首や肩、背中の筋肉がリラックスすることで血液循環が良くなり、肩こり解消に繋がります。

鏡を見ながら姿勢を正したり、誰かに見てもらうと、自分の改善ポイントが分かりやすいでしょう。

姿勢は一度には良くなりません。正しい姿勢になるように意識して、習慣づけましょう♪

また、壁に背中をつけて行うと、姿勢矯正には効果大です。この時のポイントは、壁につけるのは、後頭部、肩、背中上部、お尻、カカト、だけになります。自然なS字カーブですと、腰の上は、少しだけ壁から離れます。

根本的に肩こりを解消させるためにも、ぜひ、やってみてくださいね♪

肩こり解消法としての『正しい姿勢を習慣にする方法』

肩こり解消のための猫背を治す方法や正しい姿勢は分かりました。

しかし、ここからが今日の本題です！

肩こり解消のために、姿勢が良い方がイイことは、誰でも分かっています。

分かっているのに出来ないのは、正しい姿勢をキープし、習慣づけることが難しいからです。

どうしたら、正しい姿勢をキープし、習慣づけることができるのでしょうか？

肩こり解消法1：「姿勢を良くする！」と決意する

まずは、強い決意が大切です。なんとなくで悪いクセは直りません。

ダイエットも同じですよね。「痩せるぞ！」という強い決意があるからこそ、痩せる行動に移せます。

人は強く決意すると、今まで無意識にやっていたクセにも気付き、意識して改善の行動ができるようになります。

決意を甘くみてはいけません。肩こり解消・正しい姿勢には、まず、強い決意が必要です。

肩こり解消法2：常に姿勢良くを心掛ける

立っていても、座っていても、歩いていても、常に姿勢良くをキープしてください。

その心掛けが習慣となり、姿勢が改善されていきます。

肩こり解消法3：鏡を近くに置き、姿勢をチェック

肩こり解消法2で、「常に姿勢良くを心掛ける」と言いましたが、常に姿勢を保つのは難しいものです。

そこで、強力なアイテムが『鏡』です。この方法は私も実践し、効果バツグンだった猫背を治す方法です！

デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる場合、自分の姿が映るように鏡を近くに立てかけ、姿勢をたびたびチェックしてください。

机の上に、小さい鏡を立てかけ、上半身だけ見えるようにしてもＯＫです。

この鏡の目的は、鏡の自分の姿にチラっと目配せをするだけで、「あっ、姿勢を正さなきゃ。」という意識を働かせることにあります。

それにより、姿勢を正そうという意識が定着していきます。

この肩こり解消法1～3を行うことで、姿勢を正しく保つ習慣ができるようになります！

その姿勢の習慣が、首や肩・背中の筋肉の緊張をとり、肩こり解消に繋がりますので、ぜひ実践してくださいね！

まとめ：肩こり解消法のカギは習慣！

「肩こり解消のためにも、姿勢は正しく！」とよく言われますが、具体的に『どうやったら正しい姿勢を保つ習慣を身に付けられるか』を教えてくれるところは、正直ほとんどありません。

今日は、その習慣を身に付ける方法として、効果抜群の鏡を使った方法をお伝えしました。

とってもおすすめの方法ですので、ぜひ実践してみてください！

あなたの姿勢が良くなって、周りの人のあなたを見る目が変わってくるでしょう。

だって正しい姿勢は、あなたを美しく魅せますから。肩こり解消にもなりますし、一石二鳥ですね！

あなたの辛い肩こりが、一日も早く解消できることを願っています。