自分でできる！肩こり解消に効く5つのツボとセルフマッサージ方法

10年以上続く体の悩み【病気・体調不良・美容】の改善を専門に行っている、『体操ドクター』の羽田知史（ハタサトシ）です。

肩こりがひどい時、マッサージを受けたり、鍼やお灸をしてもらいに鍼灸院に行くことがありますよね。

でも、さすがに週に何回も通うのは、時間もないし、お金も掛かるので難しいと思います。

自分で肩こり解消のケアができたらイイですよね♪

そこで今日は、『自分で簡単にできる、肩こり解消に効くツボのセルフマッサージ』の方法を紹介します！

ツボ押しマッサージは、ちょっとした合間に、肩こり解消に効果的なのでおすすめです。

肩こりとツボ押しマッサージというと、私が子どもの頃のことを思い出します。

法事があって、お坊さんがお経を唱えていたんですね。

その間ずっと、隣に座っていた親戚のおばさんは、自分で手の合谷（ごうこく）という、肩こり解消に効くツボを押してマッサージしていました。

そして、お経が終わって法事が終わった後、おばさんは「あ～、肩が軽くなった」と満足気だったんです（笑）。

こういった、ちょっとした合間にできるのがツボ押しマッサージの魅力です。

仕事の合い間、退屈な朝礼や会議中にもできます（笑）。電車の中でも、どこでもいつでもできます。

では、その肩こり解消に効くツボをみていきましょう！

どうして肩こり解消にはツボのマッサージが効くのか

東洋医学では、体の中に流れている生命エネルギー（＝気と血の通る道）を経絡（けいらく）と呼びます。

その経絡という道の上にある、エネルギーが体を出入りするポイントを、東洋医学では経穴（けいけつ）と呼びます。

その経穴が、一般的に言われている『ツボ』です。

ツボは全身のエネルギーの関所のようなもので、内臓とも繋がっています。

ツボ押しのマッサージをすることで、体内の血液や水分の滞りが解消され、流れをスムーズにする効果があります。

血液や水分の循環が良くなることで、疲労物質や老廃物が流され処理され、筋肉の緊張も和らぎ、肩こりの解消に繋がるのです。

肩こり解消に効く5つのツボ

自分で簡単にマッサージできる、肩こり解消に効くツボを、厳選して5つ紹介します。

どれも肩こり解消に効くことで有名なツボなので、ぜひ覚えてくださいね♪

肩こり解消に効くツボ押しマッサージ1：肩井（けんせい）

肩こり解消によく効くツボとして定番なのが、『肩井』です。

肩井のツボの下に太い動脈が通っています。
そのため、肩井のツボの刺激を行うと、肩周りや頭部の血行が良くなり、肩こりや頭痛を和らげる効果も期待できます。

【肩井（けんせい）】
■場所：乳首のだいたい真上の線上にあり、肩の山のてっぺんになっている部分。
■効果：肩こり、四十肩・五十肩、背中のこり、頭痛、目の疲れ、歯痛、自律神経失調症、鬱などに効くと言われています。
■ツボの押し方
肩井のツボは、上から垂直に押すと効果的です。『痛気持ち良い』程度の力でツボを押し、あまり強く押しすぎないように注意してください。

仕事の休憩時など、ちょっとした合間に押せるツボです。

肩こりになると、今までなんとなく、肩周辺をマッサージしていたかもしれませんが、今度からは肩井のツボの場所をきちんと意識して、ツボ押しを行ってみてください。

肩こりが緩和されるのを、きっと実感することでしょう。

 

肩こり解消に効くツボ押しマッサージ2：合谷（ごうこく）

肩こり解消に効くツボとして最も有名なツボが、合谷です。

合谷は、肩こり以外にも様々な効果のある万能のツボです。

【合谷（ごうこく）】
■場所：親指と人差し指の合流する所の、やや人差し指側。
■効果：万能なツボ。肩こり、頭痛、生理痛、便秘、冷え、目の疲れ、歯痛、ストレス（精神不安）など、あらゆる所に効果があるとても有名なツボです。

仕事をしながらでも、ちょっとした合間に押せるツボなので、ぜひ合谷のツボ押しを習慣にしてみてください。

肩こり解消に効くツボ押しマッサージ3・4：天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）

似たような位置にあるツボ、『天柱』と『風池』です。

ツボの場所は、天柱は首のツボ、風池は耳の後ろ側にあるツボ、というイメージです。

【天柱（てんちゅう）】
■場所：後頭部の髪の生え際。二本の太い首の筋の外側にある、へこんだ部分。右にも左にもある。
■効果：首こり、肩こり、頭痛、眼精疲労、脳の疲れを取る、ストレス・イライラの緩和、血圧の安定、不眠、など。

「この天柱のツボが、一番肩こりに効くんだよね～」という方もいますので、ぜひ試してみてください。

【風池（ふうち）】
■場所：耳の後ろの出っぱっている骨から首側へ2～3cmの所。髪の生え際より少し上の部分にあるツボ。右にも左にもある。
■効果：自律神経失調症、眼精疲労、めまい、乗り物酔い、肩こり、首こり、頭痛、生理痛など、自律神経のバランスを整えるのに効果的なツボ。

ストレスや生活習慣などで自律神経のバランスが乱れ、肩こり・頭痛・眼精疲労・めまい、などが生じた場合に効くツボです。

また、風邪の症状が出始めた時に、この風池のツボを刺激すると効果があるとも言われ、『風邪に効くツボ』でもあります。

肩こり解消に効くツボ押しマッサージ5：百会（ひゃくえ）

百会は万能なツボとして知られ、とても有名なツボです。

【百会（ひゃくえ）】
■場所：顔の中心をまっすぐ上がった線と、両耳をまっすぐ上がった線が交差する部分。頭のてっぺん。
■効果：万能のツボ。自律神経失調症、不眠、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、目の疲れ、鼻詰まり、抜け毛、二日酔い、更年期障害など、この他にも体全体に様々な効果が及びます。

百会は「百(＝多数)の経絡が出会う場所」ということから名付けられているツボです。

ですので百会のツボは全身に作用し、頭部の血流を良くするだけではなく、全身の血行も促進してくれます。体全体の健康と深く関わるツボが百会です。

ツボ押しセルフマッサージのやり方

ツボの押し方には、いくつかポイントがあります。

ツボを押す際の注意事項

ツボを押すことで、血流が良くなります。ですので、下記のような時は、ツボを押すのは控えるように注意してください。

まとめ：

肩こり解消に効くツボとして有名なツボを、厳選して5つ紹介しました。

今日紹介した5つのツボは、自分でいつでも簡単にマッサージできる部位のツボです。

ですので、ツボ押しマッサージは、テレビを観ながらでもできますし、仕事の合間に行うこともできます。

血行を良くするので、健康面はもちろん、美容にも効果的です！

ぜひ、ツボ押しを意識して習慣づけてみてください。習慣になった頃には、ひどい肩こりの症状も解消され、かなり楽になっていることでしょう！

あなたのひどい肩こりが一日も早く解消され、肩が軽く楽に動かせるようになることを願っています。