ぽっこりお腹解消ダイエットに成功!薬に頼らない4つの便秘解消法

薬に頼らない4つの便秘解消法でぽっこりお腹解消ダイエットに成功だ!

どうも!『ぽっこりお腹解消ダイエット』のダイエットコーチをしている、『体操ドクター』の羽田です。

妊婦さんに間違われて、バスで席を譲られる・・・女性のぽっこりお腹あるあるですね(笑)

私の母は、見事なぽっこりお腹のため、バスで今までに何十回も席を譲られたことがあるとか。慣れている母は、笑顔で「ありがとうございます。」と言いながら、ラッキーくらいな気持ちで席に座るそうです(笑)。

席を譲ってもらえる以外に、全く役に立たないぽっこりお腹ですが、ぽっこりお腹の人は便秘がちな場合が多いです。その便秘が、ぽっこりお腹の原因となっている場合もあります。

便秘と一言で言っても、原因はいくつもあります。

原因は、

お腹の冷え
お腹が熱を持っている
ストレスによる腸の過敏性
腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱い
善玉菌、悪玉菌といった腸内環境
胃が弱く、消化が悪い
食べているものが体に合わない

などなど、挙げたらキリがありません。

便秘の原因が違えば、便秘解消法もそれぞれ違ってきます。なのに、市販の便秘薬は「腸の粘膜を刺激して蠕動運動を促すもの」か、「便の水分を増やして排便をしやすくするもの」がほとんどです。

本来、体が自然に働いて行う機能を、薬で人為的に起こしているんです。なので、身体に負担がかかります。しかも、医師でさえ、便秘は薬では根本的な解決にはならないと言います。

「あなたは、自分の便秘の原因をよく知っていますか?」

「原因に合わせた対処をしていますか?」

自分の便秘の原因を探るのは、かなり難しいものです。なぜなら原因は1つではなく、複雑に絡み合っている場合が多いからです。

さらには、大元の原因が腸にあるのではなく、体全体の体質的なものにある可能性さえあります。そうなると、自分はおろか、医師さえも便秘の原因を特定し、解消するのは難しいかもしれません。

そこで今日は、「便秘の原因がよく分からなくても大丈夫!どの原因にも効果的な便秘解消法」をお伝えしていきます。体の機能をアップさせることで便秘を解消させる、便秘解消法を紹介します。

便秘で何日も、何週間も便が出ないのは、本当に地獄の苦しみで辛いですよね。何とか、その苦しみが少しでも楽になるようにと思い、今日はすぐに実践できる4つの便秘解消法をご紹介します。

便秘を解消し、ぽっこりお腹も解消させ、ダイエットを成功させましょう!そして最終的には、薬に頼らなくても排便がスムーズになることを目指していきましょうね!

薬に頼らない4つの便秘解消法でぽっこりお腹解消ダイエットに成功だ!

ぽっこりお腹解消ダイエットにも効果がある便秘解消法(1):白湯を飲む

朝起きたら、まず白湯を飲んでください。白湯が胃腸を洗浄し活動的にしてくれます。これを毎朝続けていると、だんだんと胃と腸の調子が良くなっていくのを実感できます。私たちが本来持っている自然治癒力によって、胃腸が良くなっていくのです。

白湯を飲む時には大切なポイントがありますので、必ず守って行ってください。

【白湯を飲む時のポイント】

  • 朝起きたら、うがいをして口の中を綺麗にしてから、白湯を飲みます。
  • 朝、胃に初めて入れるものを白湯にしてください。
  • 白湯は、水道水やミネラルウォーターなどの飲み水を、約3~5分沸騰させたものを冷まして飲んでください。できる限り綺麗な白湯を胃に入れたいので、そのために沸騰させる必要があります。
  • 飲む時の白湯の温度は、ほんのり温かめくらいが丁度良いです。熱い・冷たいは胃の負担になるので、必ずほんのり温かいくらいにしてください。
  • 飲む量は、年齢や体型によって様々です。心地良いくらいの量を飲んでください。(私はだいたい100mlくらいです。)
  • ゴクゴク一気に飲むのではなく、口に含んだ白湯を2・3回に分けて、ゴクっと、ひと飲みずつ味わうように飲んでください。そしてゴクっと、ひと飲みずつ、白湯が胃に入った時の温かいお腹や下腹部をしっかりと感じながら飲んでください。

箇条書きにするとポイントが多いうように感じますが、分かり易いように特に気をつけるポイント部分は太字にしました。簡単にまとめて言うと、「沸騰させて冷ました温かめの綺麗な白湯を、朝起きた時に、少しずつ飲む」ということです。

ポイントは必ず守ってくださいね。ポイントを守らないと効果は半減以下になってしまいますので、しっかりと守ってください。

もし、「沸騰させて冷めるまで飲むのを待っていられない。」という方は、冷蔵庫に入れると、早く冷ますことができますよ~。でもあくまで、ほんのり温かめの白湯を飲んでくださいね。

この白湯を飲む便秘解消法は、毎朝続けていくことで効果が実感できるようになりますので、続けてみてくださいね。続けているとある時ふと、「何だか胃腸の調子が良い気がする」と感じることでしょう。

ぽっこりお腹解消ダイエットにも効果がある便秘解消法(2):腹巻をする

腹巻をすることで、胃、腸、肝臓、腎臓、すい臓、子宮など、お腹全体を温かく保ち、守ることができます。内臓を温めることで、内臓の病気を防ぎ、内臓の機能をアップさせることができます。

内臓を温めることが、便秘解消にも、ぽっこりお腹解消のダイエットにも効果があります。内臓が冷えていては、内臓を温めようとして、脂肪が付きやすくなりますから。内臓の冷えには要注意です!

このことは、以前の記事【ぽっこりお腹はもう嫌!下っ腹ダイエットで即実践できる4つの方法】にも書きました。

なので、下腹部からお腹の上の方までを覆う大きめの腹巻をするのがポイントです。

家に居る時も、外出する時も腹巻をしてください。特に寝ている時の腹巻が一番重要です。寝ている時といのは、内臓を休めている時間です。しっかりと温めて、内臓を休ませてあげましょう。その毎日の腹巻の習慣で、内臓が元気になっていきます。

気を付けることは、腹巻のせいでお腹に汗をかくほど温かい時は、薄手の腹巻に変えるか、腹巻は脱ぎましょう。逆に汗が体温を奪い、体を冷やしてしまうからです。汗をかかない程度に腹巻で温めてくださいね。

もう一つ気を付けることは、締め付けの強い腹巻をしないことです。サイズがきつい腹巻は、血行が悪くなってしまいますので、ゆったりめの腹巻をしてください。

ぽっこりお腹解消ダイエットにも効果がある便秘解消法(3):よく噛む

食事をする時によく噛んで食べていますか?

「一口食べたら60回噛みなさい」と言われるけど、実際噛んでいる回数は、少ないですよね。

どうしてよく噛むことが便秘解消に繋がるかというと・・・

よく噛むことで、胃や腸に負担をかけずに済むからです。

つまり、胃が疲れずに元気な状態を保ってくれるので、消化吸収力がアップし、腸の負担も減って、腸が元気になっていきます。すると、便秘も解消されていきます。よく噛むことが便秘解消に繋がるんです!

また、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、少しの食事量でも満腹を得ることができます。なのでカロリー摂取も控えられ、ダイエット効果も期待できます!

ぽっこりお腹解消ダイエットにも効果がある便秘解消法(4):お腹のマッサージ

自分でいつでもどこでも出来るお腹のマッサージは、ダイエットの個人レッスンでは必ず教えている健康法です。このお腹のマッサージを毎日5分でも10分でも続けることで、便秘解消できます。胃腸がとても強くなります。

胃腸が強く元気になることで、消化吸収力もアップします。それにより、沢山の栄養を吸収することができるし、逆に、いらないモノを排出することができ、健康な体になります。なので、ぽっこりお腹解消にも繋がります。

日本人は、基本的に胃腸が弱い人種で、十分に消化吸収が出来ていない人がほとんどです。なので胃腸の改善をするだけで、ダイエットに成功したり、健康になったりする方は沢山いるのです。

その胃腸改善に効果絶大のこのお腹マッサージの方法は次の通りです。

ぽっこりお腹解消&便秘解消お腹マッサージのやり方

  • 両手を重ねてお腹に手を置き、円を描くようにマッサージします。時計回りを1分、逆回り1分行います。
  • お腹マッサージの大事なポイントは、手でお腹の表面をさするのではなく、手でお腹に少し圧をかけ、お腹の肉ごと動かすというのが、超大事なポイントです。
  • おへそを中心に、お腹を上下左右ななめの9カ所に分けて、1カ所ずつこのお腹マッサージをします。9ヶ所もあって大変!という場合には、自分でマッサージをしたいと思うお腹の場所を、1・2ヶ所マッサージするだけでもOKです。

このお腹マッサージは、本当に効果があります。これで便秘が解消したり、内臓が良くなり健康になっている方は沢山います。とってもおすすめです!

まとめ:ぽっこりお腹解消ダイエットに効く『薬に頼らない4つの便秘解消法』

今日は、ぽっこりお腹解消ダイエットの成功には欠かせない、簡単にできる4つの便秘解消法を紹介しました。

ぽっこりお腹解消ダイエットに効く『薬に頼らない4つの便秘解消法』

  1. 白湯を飲む
  2. 腹巻をする
  3. よく噛む
  4. お腹のマッサージをする

この便秘解消法は、便秘を解消してくれるだけではありません。ぽっこりお腹も解消してくれます!

でも、それだけではありません。胃や腸や他の内臓も元気にし、体全体を健康にしてくれます。体のあちこちの不調まで良くなっていくんです。なぜなら、胃腸が良くなることで、しっかりと栄養が吸収され、不要なモノが排出されるからです。

すぐに効果が現れる人もいれば、何ヶ月か続けて効果が実感できる人もいます。人によって様々です。ただ言えることは、「続けていれば必ず効果は現れ、健康になる」ということです。

あなたの便秘解消と、ぽっこりお腹の解消、そして、ダイエットの成功と健康を心から願っています!