足がつる原因は？病気？こむら返りの対処法と予防法を大公開！

こんにちは。10年以上続く体の悩み【病気・体調不良・美容】の改善を専門に行っている、『体操ドクター』の羽田です！

「あ～～～～！！！痛～～～～～～い！！！」

夜中に叫びたくなるほどの激痛。そうです。あいつです。こむら返りです。

こむら返りは、痛すぎて飛び起きますよね（泣）。

布団の中で朝目覚めて、伸びをした瞬間に足がつることもよくあります。

しかも歳をとるほど、足がつる回数が増えます。

「寝ている時に、こむら返りになったら嫌だな～」と不安になりながら眠りにつくこともあるでしょう（泣）。

先日も、若返り体操教室（アンチエイジング エクササイズ教室）で、60代女性の生徒さんから
「先生、足がつることが多くて、夜もろくに眠れないんです。何か良い予防の方法を教えてください。」
と相談を受けました。

このように足がつることで悩む方は、結構多いんです。中には、「もしかしたら、重大な病気に掛かっているんじゃないか…。」と不安で相談しに来る方もいらっしゃいます。

では、足がつる原因は何なのでしょうか？

足がつる原因は、病気？それとも、足がつる原因は、病気の前兆なのでしょうか？

足がつる原因と対処法・予防法を今日は紹介します！

簡単な体操で、こむら返りを予防することができるので必見です！

ではまず、足がつる原因から解説していきましょう。

足がつる原因が分からないと、対処の仕方も予防の方法もピンとこないので、足がつる原因をまずはしっかりと把握してくださいね！

足がつる5つの原因！病気の可能性もあり？

足の筋肉を使い過ぎた筋肉疲労以外で、足がつる主な原因は5つあります。

足がつる5つの原因とは、『ミネラル不足・水分不足・足の冷え・運動不足・病気』です。

それでは、足がつる原因を1つずつ詳しくみていきましょう！

足がつる主な原因を5つ挙げました。

あなたの足がつる原因は、何か分かりましたか？

これらの足がつる原因をしっかり把握し対処することで、こむら返りの予防をすることができるようになります。

こむら返りが起きた時の対処の方法

では実際に、こむら返りが起きてしまったら、どう対処したら良いのでしょうか？

足がつると痛くてパニックになって、一瞬頭が真っ白になってしまいますよね（泣）。

ですが、こむら返りが起きた時に、この対処法を覚えていれば安心です！

こむら返りの対処方法は、アキレス腱を伸ばすことです。アキレス腱を伸ばすことで、ふくらはぎの収縮された筋肉が伸び、こむら返りを解消することができます。

こむら返りが起きてしまったら、下のイラストのように、こむら返りした足を伸ばして、足先を体の方へ引き寄せて、アキレス腱を伸ばしてストレッチしてください。

このストレッチをこむら返りが治まるまで、伸ばしたり緩めたり行ってください。

外出中で立っている時に、こむら返りになってしまった場合は、下のイラストのように立った状態でアキレス腱を伸ばすストレッチをしてください。こむら返りが起きてしまうと、痛くてパニックになってしまいます。そんな時こそ少し冷静になって、この『こむら返りの対処方法』を思い出してください。

足がつるのを予防する方法

足がつるのを予防する方法として、効果的な体操を2つ紹介します。『ゴキブリ体操』と『開脚交互屈伸運動（通称：伸脚）』です。

こむら返り予防体操1.『ゴキブリ体操』

足がつるのを予防する体操は、手足をブルブル震わせる、通称『ゴキブリ体操』です。

このゴキブリ体操は、以前の記事『効果抜群！足の疲れを取る方法「1日1分でも効果アリ！」』でも紹介しましたね。

手足をブルブル震わせることによって、老廃物が解消され、血行が良くなっていきます。それによって、足がつるのを予防する効果があるのです。

足がつる予防をし、足の疲れも取ってくれる『ゴキブリ体操』の動画がこちら↓

この体操をやってみると、手足がジンジン・ビリビリしてきて、すぐに効果を実感できることでしょう！

他の健康情報サイトでも、この『ゴキブリ体操』をおすすめしている所を見かけます。

でも、と～～っても大事なポイントが抜け落ちているサイトが多いんです。この動画でも、その大事なポイントが抜けていました。

その『ゴキブリ体操』で大事な3つのポイントがこちらです。

【『ゴキブリ体操』の3つのポイント】

1. ブルブルした後、足と手を上げたままにしておく。
   ブルブルを止めた後、そのままの態勢で1～3分ほど、手足を上げたままにしておきます。
2. 足と手から、血液や老廃物などが体の内臓へ戻っていくイメージをする。
   手足を上げたままにしておくと、手足に溜まっていた血液や老廃物が、体の中心部の内臓へ戻っていきます。それらの古い血液や老廃物は、内臓によって濾過されキレイな状態になります。足や手のむくみにも最適です。
3. 寝る直前に行う。
   手足を1～3分ほど上げ、十分に手足の血液や老廃物が体の中心へと戻ったと感じたら、ゆっくりと手足を下ろし、そのまま就寝してください。

   起き上がってしまうと、せっかく体の中心に向かっている血液や老廃物が、手足へと戻ってしまう可能性があります。最大限の効果を得るためにも、就寝の直前に行い、そのまま寝るのが良いでしょう。

『ゴキブリ体操』は、1日何回やればイイの？

初めのうちは、足を上げていることがキツイかもしれません。1分もブルブルしたり、上げていられないかもしれません。特に男性はそうです。

でも、毎日やっていくうちに、自然と長く出来るようになります。心配いりません。初めのうちは、1回1分～3分間行うと良いでしょう。

慣れてきたら、ブルブル開始から手足を下ろして終了するまで、全部で3～5分を目安に行うと、効果もかなり高くなります。

寝る直前の1回だけでも効果は十分です。できれば毎日行ってください。毎日行うことで血行が良くなり、体調が良くなっていくのをきっと実感することでしょう！

 

こむら返り予防体操2.『開脚交互屈伸運動（通称：伸脚(しんきゃく)）』

こむら返りを予防する体操2つ目は、開脚交互屈伸運動になります。準備体操でお馴染みの伸脚(しんきゃく)のことです。

この伸脚で、脚の内側を伸ばすことにより、こむら返りの予防をすることができます。脚の内側というのは、普段生活していて伸ばすことがないので、筋肉が硬くなっていたり弱っていることが多いのです。

普段、準備体操で行っている伸脚は、上の画像のような感じですが、効果を高めるには少し違う動きの部分があるので、下記のポイントをよく守ってストレッチしてください。

こむら返りを予防する体操は、毎日コツコツ行うことが大切です。

毎日行うことで、だんだんと足の筋肉が柔軟になり、血行が良くなって改善されていくからです。こむら返りを予防する体操は、出来る範囲内で無理をしないで続けてくださいね。

まとめ：足がつる原因・対処法・予防法

今日は、足がつる原因と対処法・予防方法を紹介しました。

こむら返りについて、沢山のことを解説したのでまとめますね。

◆若返り体操(アンチエイジング エクササイズ)│体操ドクター：羽田知史